Cinco lições para emagrecer e não voltar a engordar

30/05/2011 Incorporados ao dia a dia, hábitos saudáveis de alimentação ajudam na manutenção do peso e da saúde

Para manter a saúde e a fazer as pazes com a balança, os bons hábitos alimentares devem acompanhá-la por toda a vida Você é daquelas que faz regime, mas é só parar e voltar a engordar? Então, observe atentamente alguns hábitos alimentares recomendados por especialistas e que podem ajudá-la a peder peso ou manter o corpo desejado. Lembre-se que esses novos hábitos devem acompanhá-la durante a vida toda, caso contrário, todos os seus esforços terão sido inúteis!  Aumente o número de refeições  Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, consequentemente, a queima calórica aumenta. Já quando ocorre um jejum prolongado, o organismo tem maior facilidade de acumular gorduras como defesa, a fim de utilizá-las como forma de energia quando for necessário.  Fique atenta ao consumo diário de calorias  Uma mulher adulta precisa de cerca de 2.000 calorias diárias e se consumir menos do que esse total vai conseguir emagrecer. Porém, para que ocorra um processo de emagrecimento saudável é importante também ter muita atenção à porção e à qualidade dos alimentos ingeridos.  Fuja das gorduras  Não apenas longe das frituras, mas também de produtos formulados com ela. É o caso da manteiga, pães folhados, congelados, enlatados e embutidos. E também, especialmente, às do tipo saturada e as transaturadas, que são altamente oxidativas e inflamatórias, responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e acúmulo de plaquetas nas artérias, elevando os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, sabe-se que a densidade calórica das gorduras é bastante superior a de outros nutrientes, pois ela possui 9 calorias por grama ao passo que o carboidrato e a proteína têm apenas 4 calorias por grama. No entanto, gorduras 'boas', presentes no azeite de oliva e nas castanhas e nozes, devem ser incluídas no cardápio diário porque ajudam a reduzir o colesterol ruim e auxiliam na saúde do coração.  Consuma frutas  Essas delícias são riquíssimas em nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias bioativas, que trazem inúmeros benefícios ao organismo. Porém, desde que consumidas de maneira e em quantidade adequadas e fracionadas ao longo do dia - não vale comer uma porção enorme de salada de frutas ou uma vitamina caprichada de uma vez e depois não ingerir nada ou, pior, consumir uma fruta hoje e outra na semana que vem.  Outra grande vantagem de consumir frutas é que elas são ótimas alternativas para a "fominha" fora de hora e, principalmente, servem como substitutas para o chocolate e outras sobremesas industrializadas, cheias de açúcar e gordura.  Abuse das saladas  Além de contribuir para a hidratação do corpo, por possuir uma grande quantidade de água, as saladas ainda ajudam na qualidade da digestão. Mas não pense que trocar uma refeição equilibrada, com uma porção adequada de carboidratos, por um prato lotado de alface e um grelhado é saudável. Quando isso acontece, a tendência de uma compensação na próxima refeição aumenta.  Para completar seu novo estilo de vida escolha uma atividade física e pratique pelo menos três vezes por semana. Ah! O exercício também é para sempre! Sucesso a todos , Willian Ricardo Aprenda com 1 minuto - como gravar mensagens de áudio e ainda Ganhar Dinheiro Com Elas.

Divulgação -10 dicas para manter o seu Twitter super popular:

O novo twitter, vem recheado de novas funcionalidades. Definitivamente esta é uma ferramenta essencial para a divulgação de qualquer negócio. Algumas pessoas utilizam somente por diversão e outras utilizam para trabalho. A minha concepção é: Utilizar para o trabalho porém de uma forma divertida.

10 dicas para manter o seu Twitter super popular:

1.       Seja autêntico. Genuíno. Seja humano. Ficar espalhando propaganda toda hora é muito chato.

2.      Retuite informações que você considera relevantes para seus seguidores. O Twitter é uma rede de compartilhamento de informações. Usufrua disso.

3.      Construa sua rede de seguidores (followers). Usar programas que aumentam seus seguidores é auto ilusão na sua mais pura forma. Os seguidores são em sua maioria seguidores de outro nicho de mercado. Dificilmente eles se tornarão seu cliente.

4.      Crie curiosidade em seus tweets e faça perguntas. As pessoas adoram responder

5.      Piadas internas ou que apenas algumas pessoas entendem podem (e devem) ser mantidas apenas entre essas pessoas.

6.      Não fique exigindo que alguém te siga só porque você segue esse alguém. Isso é ser chato, não popular.

7.      Você não é obrigado a seguir quem te segue.

8.     Pedir pra retuitar pode. Pedir em toda mensagem que você posta não pode.

9.      Se você precisa usar mais de 3 tweets para dizer alguma coisa provavelmente está usando o meio errado. Tente um Blog, facebook ou papel e caneta.

10.  Não seja o chato do Twitter. Somente colocar tweets indicando seu link para você ganhar comissão isso é muito previsível e chato. Seja atrativo e divertido.

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Sucesso Agora,

Willian Ricardo

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Batata Recheada

Experimente essa delícia

 

   

               

Rendimento: 4 porções 

Tempo de preparo: 30 minutos 
Tempo de forno: 10 minutos 
Tempo total: 40 minutos 

Ingredientes: 4 batatas grandes com casca 
50 g de peito de peru cortado em cubos pequenos 
Meia xícara (chá) de requeijão light cremoso 
1 cubo de caldo de legumes KNORR VITALIE 

Para cobrir: 1 colher (chá) de requeijão light cremoso 
1 cubo de caldo de legumes KNORR VITALIE 

Modo de preparo: 1- Cozinhe as batatas até ficarem macias. Corte uma tampa no sentido do comprimento e com uma colher retire a polpa com cuidado para não furar a casca. 2- Amasse a polpa e misture o peito de peru, o requeijão e esfarele o cubo de caldo de legumes KNORR VITALIE. Recheie as batatas. 3- Cubra cada batata com o requeijão e esfarele o cubo de caldo de legumes KNORR VITALIE. 4- Leve ao forno até dourar.

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