O Que Fazer:

...Corrigir a predominância estrogênica (excesso de estrógenos) através de um creme com progesterona natural. A TPM geralmente está ligada ao estresse e, portanto, a altos níveis do hormônio cortisol. Como o cortisol compete com a progesterona na utilização dos mesmos receptores nas células, as doses de progesterona precisam ser mais elevadas. Nos primeiros dois meses, aplique a totalidade do pote ou bisnaga usual de 56 gramas. O Dr. John Lee recomenda neste caso ministrar a progesterona num crescendo, fazendo apenas uma aplicação ao deitar, aumentando para duas aplicações (pela manhã e ao deitar) e depois ir aumentando a quantidade de cada aplicação até acabar o creme no final do ciclo (ao redor do 28º dia). Nos meses seguintes, diminuir gradualmente as quantidades, à medida que os sintomas forem desaparecendo. O creme deve ser aplicado entre o 10º (ou 11º ou 12º) dia do ciclo menstrual até o 28º dia (conforme o ciclo de cada mulher), contando-se o dia de início da menstruação como 1º dia.

.....- Tomar diariamente suplementos multivitamínicos e multiminerais, contendo:

Zinco (10 mg)

Complexo B

Vitamina B6 (50 mg)

Vitamina C (500 a 1000 mg)

Magnésio (300 a 400 mg)

Vitamina E (400 UI)

.....- Seguir uma dieta baseada em hortaliças e verduras orgânicas, frescas e ricas em

fibras, assim como frutas, nozes e cereais integrais.

.....- Comer peixe duas vezes por semana.

.....- Tomar chá da raiz da bardana e/ou raiz de dente-de-leão.

.....- Tentar controlar o stress, para evitar níveis cronicamente elevados de cortisol.

.....- Fazer um pouco de exercício físico diariamente.

O Que Evitar:

.....- Pílulas anticoncepcionais.

.....- Terapia hormonal que use apenas estrogênio.

.....- As causas dos ciclos sem ovulação: Anticoncepcionais, stress crônico, esforço físico exagerado, pendências emocionais, talcos na área genital, produtos lácteos.

.....- Açúcar e carboidratos refinados.

.....- Gorduras hidrogenadas (margarinas) ou gorduras e óleos insaturados.

.....- Carne de gado ou frango criados em regime de confinamento (preferir o tipo orgânico, livre de hormônios, antibióticos e pesticidas).

.....- Todos os tipos de pesticidas.

.....- O stress crônico.

Mais informações:

.....- Livro What your doctor may not tell you about menopause, do Dr. John Lee, e co-autoria da Dra. Jesse Hanley.

Fonte: www.novatrh.net